Suplementacja na diecie ketogenicznej
Dieta ketogeniczna cieszy się w ostatnim czasie dużą popularnością. Wynika to z jej wysokiej skuteczności w zakresie redukcji wagi, zwiększenia poziomu energii oraz zapobiegania wielu zchorzeniom.
Istotą diety jest przeniesienie środka ciężkości z którego pozyskiwane są kalorie na tłuszcze. Dzięki temu w organizmie wytwarzane są ciała ketonowe, które stanowią rewelacyjne alternatywne paliwo dla komórek.
Dieta ketogeniczna zaliczana jest do grupy diet eliminacyjnych, oznacza to, że śą substancje lub produkty, które podlegają ograniczeniu. W tym przypadku mamy do czynienia z eliminacją cukrów/ węglowodanów.
Z punktu widzenia całego systemu żywienia eliminacja węglowodanów jest racjonalna i niesie wiele korzyści, niemniej jednak (zwłaszcza w początkowym okresie - nazywanym keto adaptacją) niesie za sobą kilka ryzyk.
Jak właściwie przeprowadzić ketoadaptację i na co uważać? Wszystkiego dowiesz się z artykułu dostępnego tutaj.
Jeżeli chcesz uniknąć ryzyk wymienionych we wcześniejszym artykule, to bezapelacyjnie warto stosować dobrze dobraną suplementację.
Poniżej przygotowaliśmy zestawienie suplementów, które mogą być pomocne w trakcie diety keto, dla wygody podzieliliśmy je na:
- pakiet podstawowy - absolutne must have
- pakiet rozszerzony - dla keto freaków, którzy chcą przenieść się w inny wymiar wcześniej nie znanych efektów
Jakie suplementy przyjmować na diecie ketogenicznej?
W ramach pakietu podstawowego weź pod uwagę suplementy, które uzupełnią niedobory związane z nagłym spadkiem wody w organizmie (węglowodany wiążą cząsteczki wody). Najważniejsze z nich to:
Tłuszcze omega 3 - tłuszcze omega 3 są dostępne głównie w rybach, ze względu na współczesne zanieczyszczenia wód rtęcią warto suplementować tłuszcze omega 3. Poprawiają skórę, włosy oraz mają wpływ na jakość pracy serca i doporność organizmu.
Witamina D3 - w naszym klimacie przez ponad połowę roku mamy niedobór słońca, witamina D3 syntezowana jest w wyniku ekspozycji skóry na słońce. Wzmacnia odporność organizmu oraz wpływa na samopoczucie.
Probiotyki- poprawiają pracę Twoich jelit, wspomogą budowę mikroflory jelitowej. Dzięki temu trawienie i przyswajanie tłuszczy będzie dużo łatwiejsze.
W pakiecie rozszerzonym uwzględniany preparaty, które mają działanie regulujące i mogą zapobiegać niepożądanym skutkom ubocznym oraz podnieść efektywność Twojej diety:
Ashwaghanda - naturalny adaptogen, który ma działanie antystresowe. Poprawia pracę neuronów, może zwiększyć koncentrację i poprawić jakość snu. Jeden z najskuteczniejszych naturalnych suplementów.
Grzyby chaga - na temat grzybów i ich właściwości będziemy musieli przygotować osobny artykuł. Na Dziś wystarczy wiedzieć, że mają silne działanie na system nerwowy. Zwiększają koncentrację, poprawiają pamięć wspierają przewodzenie impulsów nerwowych.
Olej MCT - olej, który posiada podwyższone właściwości ketogeniczne. Badania wykazały, że liczba ciał ketonowych, które powstają w wyniku rozkładu tłuszczy jest większa w przypadku spożywania olejów MCT
Koniecznie odwiedź sekcję z produktami odpowiednimi do diety ketogenicznej w sklepie bioconieco.pl
Jeżeli zainteresował Cię temat diety keto, to koniecznie sprawdź kolejne artykuły z tej serii:
- Wstęp do diety ketogenicznej - kompendium wiedzy.
- W jaki sposób ograniczyć węglowodany na diecie ketogenicznej?
- Jak właściwie stosować post przerywany? Czyli intermittent fasting bez tajemnic.
- Czym jest ketoadaptacja i jak właściwie ją przeprowadzić?
- Właściwa suplementacja na diecie ketogenicznej - jak ją zaplanować?
- Słynna kawa kuloodporana - Kompendium wiedzy. Czym jest? Jak działa? Dlaczego jest tak popularna?
- Przeciwwskazania i zagrożenia w diecie ketogenicznej
- Jakie efekty możesz osiągnąć na diecie ketogenicznej? Działanie prozdrowotne.
- Efekty diety ketogenicznej- zwiększony poziom energii.
- Efekty diety ketogenicznej - lepsza koncentracja, poprawa pamięci.
- Efekty diety ketogenicznej- utrata wagi
- Samopoczucie na diecie ketogenicznej. Dieta keto, a depresja.