Suplementacja na diecie ketogenicznej 

Dieta ketogeniczna cieszy się w ostatnim czasie dużą popularnością. Wynika to z jej wysokiej skuteczności w zakresie redukcji wagi, zwiększenia poziomu energii oraz zapobiegania wielu zchorzeniom. 

Istotą diety jest przeniesienie środka ciężkości z którego pozyskiwane są kalorie na tłuszcze. Dzięki temu w organizmie wytwarzane są ciała ketonowe, które stanowią rewelacyjne alternatywne paliwo dla komórek.

Dieta ketogeniczna zaliczana jest do grupy diet eliminacyjnych, oznacza to, że śą substancje lub produkty, które podlegają ograniczeniu. W tym przypadku mamy do czynienia z eliminacją cukrów/ węglowodanów.


Z punktu widzenia całego systemu żywienia eliminacja węglowodanów jest racjonalna i niesie wiele korzyści, niemniej jednak (zwłaszcza w początkowym okresie - nazywanym keto adaptacją) niesie za sobą kilka ryzyk.


Jak właściwie przeprowadzić ketoadaptację i na co uważać? Wszystkiego dowiesz się z artykułu dostępnego tutaj.


Jeżeli chcesz uniknąć ryzyk wymienionych we wcześniejszym artykule, to bezapelacyjnie warto stosować dobrze dobraną suplementację.


Poniżej przygotowaliśmy zestawienie suplementów, które mogą być pomocne w trakcie diety keto, dla wygody podzieliliśmy je na:

  • pakiet podstawowy - absolutne must have
  • pakiet rozszerzony - dla keto freaków, którzy chcą przenieść się w inny wymiar wcześniej nie znanych efektów


Jakie suplementy przyjmować na diecie ketogenicznej?


W ramach pakietu podstawowego weź pod uwagę suplementy, które uzupełnią niedobory związane z nagłym spadkiem wody w organizmie (węglowodany wiążą cząsteczki wody). Najważniejsze z nich to:

Potas 

Magnez

Cynk 

Tłuszcze omega 3 - tłuszcze omega 3 są dostępne głównie w rybach, ze względu na współczesne zanieczyszczenia wód rtęcią warto suplementować tłuszcze omega 3. Poprawiają skórę, włosy oraz mają wpływ na jakość pracy serca i doporność organizmu.

Witamina D3 - w naszym klimacie przez ponad połowę roku mamy niedobór słońca, witamina D3 syntezowana jest w wyniku ekspozycji skóry na słońce. Wzmacnia odporność organizmu oraz wpływa na samopoczucie.

Probiotyki- poprawiają pracę Twoich jelit, wspomogą budowę mikroflory jelitowej. Dzięki temu trawienie i przyswajanie tłuszczy będzie dużo łatwiejsze.


W pakiecie rozszerzonym uwzględniany preparaty, które mają działanie regulujące i mogą zapobiegać niepożądanym skutkom ubocznym oraz podnieść efektywność Twojej diety:


Ashwaghanda - naturalny adaptogen, który ma działanie antystresowe. Poprawia pracę neuronów, może zwiększyć koncentrację i poprawić jakość snu. Jeden z najskuteczniejszych naturalnych suplementów.

Grzyby chaga - na temat grzybów i ich właściwości będziemy musieli przygotować osobny artykuł. Na Dziś wystarczy wiedzieć, że mają silne działanie na system nerwowy. Zwiększają koncentrację, poprawiają pamięć wspierają przewodzenie impulsów nerwowych.

Witaminy z grupy B

Olej MCT - olej, który posiada podwyższone właściwości ketogeniczne. Badania wykazały, że liczba ciał ketonowych, które powstają w wyniku rozkładu tłuszczy jest większa w przypadku spożywania olejów MCT




Koniecznie odwiedź sekcję z produktami odpowiednimi do diety ketogenicznej w sklepie bioconieco.pl

 


Jeżeli zainteresował Cię temat diety keto, to koniecznie sprawdź kolejne artykuły z tej serii: